Cara Meningkatkan Hormon Serotonin Secara Alami
Abrar SEO - Setidaknya tersedia empat model hormon yang selalu dikaitkan bersama "Perasaan senang", yaitu dopamin, oksitosin, serotonin, dan endorfin. Keempat hormon ini miliki kegunaan yang berbeda, namun semuanya menolong tingkatkan mood, dan serotonin berperan berarti didalam mengubah mood seseorang. Seseorang yang kekurangan serotonin lebih berisiko mengalami gangguan psikologis, layaknya depresi dan gangguan kecemasan.
Bukan sebatas pengaruhi situasi hati, serotonin juga berperan di dalam mengatur ritme sirkadian (Irama tidur), pengaturan nafsu makan, faedah memori, dan faedah pencernaan. Serotonin adalah senyawa kimia yang mampu bertindak sebagai neurotransmitter dan hormon. Serotonin dibuat lewat proses biokimia bersama dengan menggabungkan beragam bahan, layaknya triptofan, asam amino, komponen protein, dan reaktor kimia lainnya. Tak hanya di otak, serotonin juga terdapat di usus, supaya segala sesuatu yang Kamu mengonsumsi tiap-tiap hari berdampak besar terhadap hormon ini juga.
Tersedia tak terhitung cara sehat untuk menaikkan kandungan serotonin di dalam tubuh Kamu. Berikut adalah lebih dari satu:
1. Mengonsumsi makanan bergizi
Memilih makanan sehat yang tinggi triptofan dan karbohidrat sanggup jadi cara yang efektif untuk menaikkan hormon serotonin. Pilih makanan yang punya kandungan karbohidrat kompleks, layaknya oatmeal dan roti gandum. Ahli kesegaran sendiri menganjurkan untuk konsumsi makanan yang memiliki kandungan setidaknya 25-30 gram triptofan tiap tiap hari.
2. Olahraga teratur
Olahraga sanggup mengakibatkan divestasi triptofan ke didalam darah. Triptofan sendiri merupakan asam amino esensial yang berperan vital didalam tubuh, keliru satunya adalah pembentukan serotonin. Menurut peneliti berasal dari University of Vermont, hanyalah 20 menit olahraga sehari mampu tingkatkan mood sampai 12 jam. Olahraga yang dimaksud adalah olahraga yang bisa tingkatkan detak jantung, layaknya berenang, bersepeda, jalan cepat, lari, atau jalan kaki. Melaksanakan tipe olahraga yang sahih-sahih Kamu sukai dan dapat Kamu laksanakan secara rutin. Terkecuali Kamu bukan bisa menemukan kala untuk berolahraga secara teratur, cobalah terjadi kaki selama 30 menit sampai satu jam sehari. Minimal, olahraga enteng ini akan mendukung membakar kalori dan tingkatkan persentase triptofan, agar tingkatkan takaran serotonin.
3. Berjemur
Biarkan kira-kira 15 menit untuk berjemur di pagi hari tiap tiap hari. Sebab sinar matahari akan menopang didalam pembentukan vitamin D, yang juga berperan berarti di dalam produksi hormon serotonin, kesibukan di luar ruangan juga meningkat. Tetapi wajib diingat, hindari paparan sinar matahari berasal dari pukul 10:00 sampai 14:00 sebab paparan sinar UV paling tinggi terhadap saat-sementara itu.
4. Pijat
Penelitian di Fakultas Kedokteran Universitas Miami menemukan bahwa pijat sanggup secara efektif mengobati kecemasan dan depresi. Sesudah meninjau lebih berasal dari 12 belajar berkaitan terapi pijat, mereka menyimpulkan bahwa tersebut pengaruhi biokimia tubuh. Inilah yang mengakibatkan terapi pijat efektif didalam kurangi depresi dan kecemasan. Suatu penelitian pada kira-kira 500 pria, wanita dan anak-anak bersama depresi atau kecemasan menemukan bahwa terapi pijat mampu kurangi hormon kortisol peserta sampai 53Persen. Hormon ini, kortisol, dikenal sebagai hormon stres. Lebih lanjut, penelitian itu juga mengungkap fakta bahwa terapi pijat juga bisa menambah persentase serotonin di dalam tubuh mereka.
5. Meditasi
Penelitian menyatakan bahwa meditasi yang dilaksanakan secara teratur bisa turunkan tekanan darah, kurangi stres terhadap jantung dan arteri, yang terhadap selanjutnya akan menahan beragam penyakit berbahaya layaknya penyakit jantung dan stroke. Menurut penelitian berasal dari Johns Hopkins University, bermeditasi selama 30 menit tiap-tiap hari juga akan menunjang tubuh memperbaiki gejala depresi, menstabilkan kegiatan di daerah otak yang berhubungan bersama dengan pikiran positif dan optimisme. Juga udah ditunjukkan bahwa orang yang bermeditasi tidur lebih awal dan lebih lama daripada mereka yang bukan.
Referensi:
Komentar
Posting Komentar